In forma per lo sci
La stagione sciistica invernale è ormai veramente prossima, e si pone, anche per gli sportivi più allenati, il dilemma della preparazione atletica, importantissima per evitare di farsi male o provocarsi degli stiramenti durante la pratica dello sci. Fare un'adeguato periodo di allenamento prima dell'attività vuol dire fare più piste, meglio, divertendosi di più.
La preparazione fisica deve servire a - recuperare l’attività muscolare del corpo - irrobustire i muscoli della schiena - rendere elastiche le articolazioni della caviglia - anca - ginocchio - aumentare la resistenza fisica sotto sforzo mentre l’allenamento deve essere graduale. Secondo le proprie capacità si può aumentare la durata degli esercizi e saltuariamente dopo lo sforzo occorre controllare la propria frequenza cardiaca. Prima di iniziare gli esercizi è sempre bene verificare con il proprio medico lo stato di salute per la pratica dell'attività sportiva.
Una buona prassi consiste nell'esercitarsi una trentina di miunti, almeno 2/3 volte alla settimana almeno per un paio di mesi prima della settimana bianca. La "scaletta" di ogni seduta dovrà prevedere sempre una fase iniziale di riscaldamento adeguato (stretching, corsetta, qualche saltello aumentando gradualmente l'intensità) ed una fase finale di defaticamento con le stesse modalità del riscaldamento ma in ordine inverso.
Ecco di seguito alcuni semplici esercizi che possono essere praticati anche a casa.
- Appoggiate la schiena a una parete, piegate le ginocchia a 90°, vi ritroverete in posizione seduta. Ripetete l’esercizio cercando di mantenere la posizione per una trentina di secondi.
- In piedi, braccia avanti, piegate le ginocchia divaricandole. Tenete il busto dritto, i glutei risulteranno appoggiati ai talloni sollevati, mantenete per qualche secondo e poi risalite. Ripetete finché ve la sentite.
- In piedi, poggiate i palmi a una parete e sollevatevi sulle punte dei piedi per una quindicina di volte.
- Supini, gambe tese e braccia lungo il corpo, sollevate unitamente le gambe fino a formare un angolo acuto con il pavimento. Rimanete in posizione, poi abbassate le gambe senza appoggiare i talloni al suolo e ripetete.
L’allenamento deve essere graduale, non tutti i giorni sono uguali e la durata degli esercizi può variare in particolare modo se ci si sente stanchi. Se non si è esperti è meglio le prime volte seguire qualche corso in palestre di fitness al fine di apprendere correttamente la tecnica e le posizioni. Per i più esigenti si possono aggiungere allenamenti (corsa, tapis roulant, cyclette) con variazioni di ritmo al fine di migliorare anche l'efficienza dell'apparato cardiocircolatorio.